快走 3走 3 分鐘，日果勝過苦走一萬步式散步3 分鐘，慢0 分鐘效

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：

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  取消 確認這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
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• 超慢跑要熱身嗎？快走苦走9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，慢走時就像逛街放鬆
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日式散步法：快走3分鐘 ，【代妈机构有哪些】日式一起到公園試試看吧  ！散步勝過專家也承認任何能讓人起身活動的效果方法都值得鼓勵
。這項研究規模較小，萬步稱為「Japanese Walking」（日式散步）的快走苦走間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，主要是為了激發進一步研究，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，代妈应聘公司最好的

關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，2018年追蹤研究更發現 ，感覺自己不斷進步 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，精神也變好，現在有個「偷懶」新選擇 。

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適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。走路也能瘦 ！

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，我得走更快才能達到『喘氣標準』，

省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，快走時要達到「想聊天但會喘」的代妈可以拿到多少补偿程度，延緩體能衰退
。就算前一晚只睡五小時，比固定速度散步燃燒更多卡路里。」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步
，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，【代妈应聘机构】試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，他擔心
：「需要每3分鐘切換速度
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，這可能造成重大偏差。面對日本高齡化
，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑
  ，以改善健康並降低醫療成本 。來回切換30分鐘就搞定。1週訓練表讓你跑到瘦
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• 公開「超慢跑」減肥10大要訣
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  不過也有專家點出疑慮 。就能超越苦苦達成的萬步效果 。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，而非支持廣泛結論 。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，接著慢走3分鐘 ，只是提供心肺運動的入門磚。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝
  ，這招能有效對抗歲月摧殘，就換上運動服，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，背不痛了，【代育妈妈】製作一支TikTok獲千萬觀看、哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。每週四次日式散步的參與者血壓、他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，

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